指の形で取かけ（引手）を学ぶ

学ぶシリーズ　012

良い取りかけは、リリースまで滑ることなく、しっかり弦を引き、矢筋の方向以外に余計な力を弦に作用させないことです。

指の本数、取りかけの仕方についてルール上は何ら制限はありません。握ろうと、滑れらせようが、５本の指を使ってもよいことになっています。

しかしながら、3本の指（指示指、中指、薬指）以外を使っている人を見かけることは稀です。
私は初めから2本の人は見たことがありませんが、アンカーで2本になるは試してみたことがあります。

では、なぜ3本の指を使うのが一般的なのでしょうか？

1.　1本では大きな力に耐えられない
2.　小指は力がないので、あってもなくても同じ、短いし
3.　親指は、弦に届かない
4.　2本より3本の方が？？？（理由が見つかりません）

で、3本なのかと思いきや、2本でも弓を引くことは十分できます。（なれの問題かもしれません）

手の形は十人十色で、取かけはアーチャーの数だけ存在します。

もし、指の長さがほぼ同じであれば、指の第一関節も同一ライン上なるので、理想の取りかけは、3本（指示指、中指、薬指）の第一関節に弦をかけると教えれば終わりです。

実際は指の長さに差があり、取りかけの位置や負荷のバランスをどうするか難しい問題が発生します。

私は以下のような一般的な取かけです。

1. 指示指は矢の上
2. 中指と薬指を矢より下
3. 弦は指示指と薬指の第一関節に、中指は、第一関節と第二関節の間
4. 指示指が矢に触れ、中指がわずかに矢から離れる
5. 親指の先が指示指の先に付く
6. 小指は軽く折り曲げる
7. 指の第一関節と掌が同一面

1,2は、教えられたことを疑わずに今も守っています。

3.は、自分の指に合わせていろいろ試してみた結果です。

4.は、レストダウンを起こさないように、矢に当てる指は指示指にしています。

中指で上向きの力を矢に与えると、矢はレストから確実に浮き上がります。（レストは上からの力には耐えられますが、矢が浮く方向には無力です）(下の図）

5.　は、親指で指示指の位置を決め、握り込みを防止し、指が常に一定角度で弦に当たるようにしています。

6.は、現在模索中（ピンキーレストをやめたので）

7.は、手のに力を入れずリラックスさせるための方策です。

負荷のバランスは特に意識したことはありません。指の形と引手の肘の高さで自動的に決まります。

また、リリースまで指の形は変えないように努力していますが、中指の弦は第一関節側に少し滑っていきます。

今日は、理論的な学ぶは、自由支持の問題のみ(下の図）

中指で矢を押すと矢はレストから落ちる。（指示指は落ちない）

左側の▲がレスト、右側の▲▼がノッキンクポイト、　⇒中指、黒い棒は矢

前鋸筋で押手の伸びを学ぶ

学ぶシリーズ011

アーチェリーの一流選手と普通の人との大きな違いは、脇の下の筋肉（前鋸筋(ぜんきょきん)）が発達しているところだと言われています。

前鋸筋は、脇腹の肋骨と肩甲骨の裏をつなぐ筋肉で、肩（肩甲骨）を外側に押し出します。

The Serratus Anterior muscle controls the scapula when extending prior to the release.

☜リリース前に伸びるとき、前鋸筋は肩甲骨を制御します





前鋸筋をうまく使えば、楽にクリッカーが切れ鋭いリリースが可能になりますが、前鋸筋は意識して動かすことが難しい筋肉です。

前鋸筋が動いていることを感じるには、

1. 腕を「前へならえ」のように出します
2. 肩が動いていない状態から、腕をさらに伸ばそうとしてみてください
3. 肩が前に出ていきます
4. 片方の手で、突き出ている腕の脇の下を触れると、筋肉に力が入っているのが感じられます
5. この筋肉が、前鋸筋です

肩甲骨は

1. 挙上(肩をすくめる)
2. 下制(床を押してお尻を持ち上げる)
3. 上方回旋(腕を上に挙げる)
4. 下方回旋(腕を下に下げる)
5. 外転(腕を前に出す・胸を閉じる)
6. 内転(腕を後ろに引く・胸を開く)

という6通りの動きがありますが、

前鋸筋はこのうち肩甲骨の外転運動を行います
肩甲骨の外転運動は体の中央に寄っている肩甲骨を外側へ開く動きをし、伸びきった腕をさらに外側へ押し出す力も前鋸筋です。
ぎりぎり手が届くようなものをつかもうとするときに最後に伸ばす動きをするのはこの前鋸筋です。

エアー素引きで引手を学ぶに書いたように、弓を引く引手は内転運動で広背筋（広背筋で引手の肘を学ぶ ）を使いますが、リリース前の伸びは、前鋸筋を使って肩を外側に押す外転運動でクリッカーをおとします。

引手側でクリッカーが落ちる寸前まで引いている状態で、クリッカーを落とす距離はほんの数ミリなので、前鋸筋でほんの少し肩を外側に動かすことさえできれば、自分のタイミングでクリッカーを切ることができます。

前鋸筋を意識して使うことができれば、簡単な話ですが、前鋸筋は意識して動かすことが難しいので別の意識の仕方を考える必要があります。

私は、クリッカーを切るタイミングで、押手の親指と指示指を、脇の下を意識しながら、さらに前下に出し届かないものに触る意識 （押手を押す意識はだめ、肩が上がり震える）をすることで、肩が外側に動くようになり、クリッカーが1cmほど後ろにさがりましました。

意識の仕方は、それぞれなので、押すのではなくて伸ばす意識の仕方を考えてみてください。（このとき、引手がわの引き続けるを忘れずに！！）

クリッカーの切り方（伸び方）にはいろいろ流儀があるようですが、

<私の場合は、　押手---外転、引手---内転　です。　

広背筋で引手の肘を学ぶ

学ぶシリーズ　010

引手の肘の高さは、「目と唇の間」にあるのがよいとされています。
最適な高さは、その人の骨格によって決まるため「目と唇の間」で、快適に感じる高さであればよい訳です。

引手の肘を高くしすぎると、引手で自分の肩を引っ張り上げます。
押手・引手とも肩は出来るだけ低く保つ事により、リリース前の最後の伸び合が可能になります。

肩が上ると引尺が短くなり、引手の肘の高さを考えるにあるように、引手の手首に力が入り、余計な力が矢に働きます。

引手の肩が上がらない、肘の高さは、後ろから見た時水平線に対し45°ぐらいです。

この高さが、目の高さと大体同じになります。

では、低い方はどこでしょうか。

やってみれば分りますが、引き手の肘を矢より低くしてドローイングすると背筋を使う事が出来ず、腕の力で引くことになります。

腕で引くと引手の手首・指に不必要な力が入り矢に余計な力を与えます。

また、腕で弓を引くと身体を壊す原因となり、アーチェリーを続けることができなくなります。

では、なぜ肘を上げないと背筋が使えないのでしょうか。

弓は背筋を駆使して引きますが、広背筋が主役になります。

広背筋は脊柱と骨盤後部から上腕骨（上腕）をつなぐ大きな筋肉で、いわゆる逆三角形を形作る主な筋肉で、腕を後方・下方に引き寄せます。

この広背筋は、バックテンションを体感してみるに書いたように懸垂（チンニング：肩幅より広い手幅で、順手で行う懸垂）をするときに使う背中の筋肉で、両腕を下におろし、おしりの所で合わせると完全に緩みます。広背筋は腕を下げれば緩み、上げれば緊張する筋肉です。

上腕骨（上腕）を広背筋が引く様子を図式化したのが下の絵です。

この絵は、右利きの人が弓を引くときの力のバラスを背中側から見たものです。

1.黄色の矢印：　

引手に掛かる弓からの反力で、前腕を通じて引手の肘に作用します。　この時、脱力した前腕はロープのようになり、力の方向に一致します。（骨は引く力には無力です）

2.　赤色の矢印：　

黄色の力が肘に作用すると、力の一部が肘の関節を通じて上腕骨を押す力となります。

前腕と上腕には角度があり、残りの力は、肘を前に戻す力となります。

3.緑色の矢印：　

上腕骨は肩甲骨で支えられ肘が体の方に動くことはありません。（骨は、押す力に棒として働きます）

4.薄い赤色の矢印：　

上腕骨に繋がる広背筋に力を入れると、上腕骨（上腕）を後方・下方に動かす力が働き、肘を前に戻す力を打ち消し、肘を背中の方向に動かします。

最終的にはこの力で矢筋を通します。

引手の肘が、矢より低いと（前腕が下を向くと）、広背筋の力がうまく働がず、肩甲骨で上腕骨を支えることも出来ず（肩が上がり）、腕の力で弓を引かなけばならなくなります。

引手の肘が低いと押手の押す力と引手の引く力のバランスが崩れ、引き尺が短くなり良いリリースはできません。

肘を高くすることで：

1. 肘を前に戻す力を消し、矢筋を通すことができる
2. 肩甲骨で矢を引く力を支える事が出来る（筋力がいらない）
3. 肩が上がらない
4. 最後の伸び合いができる
5. 強い弓が引ける

の特典がついてきます。

引手の肘はドローイングの開始前から、リリースまで目の高さにあるよに意識することで、最終的に「目のと唇の間」に入ると思います。

また、ドローイングを肘でする意識を持つと、広背筋を上手く使えると思います。

タブの改造 その2

またまた、タブを改造してみました。

前に、タブ改造 、ピンキーとサム　レスト で改造してみましたが、今度はほとんどオリジナルに戻しました。

左が使用中の改造前、右が改造後（予備）です。

ピンキーレストとサムレストをとり、ついでにアンカーパッドもなくしました。

右の丸いゴム状のものは、親指を触れさるもので、サムレストの代わりです。（のせるものではありません）

改造した理由は、ピンキーレストとサムレストを使うとアンカー時にタブを強くあごに押し着けてしまい、あごが傷つくことがあるためです。

アンカーパッドは、右の改造前でとったののですが、その症状が取れないので、オリジナルに戻してみました。

明日、テストです。

------------- テストの結果----------------------

サイトが3ｍｍ下がった（30ｍ）。

上下方向が不安定。

原因は、引手の指をあごに当てる強さにばらつきがあり、強くあてると下がり、弱いと上がる。

ピッタリのところを見つけるのが難しい。

よって、アンカーパッド復活の結論。　

あごのすり傷はパッドの角度を調整して何とか回避できるか、再度試射。---＞Ok

----------- さらに改造----------------------------

ピンキーレストをやめたら何かタブが動くような気がして、薬指用の止めバンドをつけて、今回の改造は終わりとしました。

写真で引手を学ぶ

学ぶシリーズ　009

一流選手の引手の様子をWebから拾ってみました。

十人十色ですが、手首や小指に力を入れている選手はいません。

アンカーの位置もあごの中心と言うよりは少し右寄りとなっていますが、シッカリとあごに付いています。

各選手共通の特徴（写真はすべて右利きです）

• 3本の指を弦に掛けている（フックのようにしている）
• 手首に力が入っていない
• 小指はリラックスしている
• 小指が首についている人が多い
• アンカーポイントはあごのセンターではなく右寄り
• 指示指が付け根まであごに沿ってしっかりついている
• 引手の腕は少し上方向に向いている（肘が上がっている）
• タブにはカンターピンチがついている

ゴムバンドで引手を学ぶ

学ぶシリーズ　008

引手は背中で引けとか、肘でで引けなどと言われています。

「肘で引け」は実際に肘で引いてみればすぐに実感できます。

今回は、肘を使って実際にゴムを引いてみたいと思います。

まず、道具を作ります。

準備するものは、

1. ゴム（百均で見つけたゴム）
2. ゴムホース（30cmぐらい）
3. 靴ひも程度の紐（20cmぐらい）
4. 幅広の布（肘から手の指先までの距離ｘ2の長さ）
5. 幅広のゴム（なければ布で可）10ｃｍぐらい
6. 4が自由に動く輪
7. 3と4を繋ぐ紐（20ｃｍぐらい）
8. 押手のグリップ（なくても可）

作り方は、

1. 8のグリップに2のゴムホースを通す
2. 2のゴムホースに１のゴムを通す
3. 1のゴムの両端に3の紐もで結ぶ（ゴムの両端は折り返し、紐を引いても抜けないようにする）
4. 4の幅広の布を2つに折って、先端に7の紐を輪っかにして取り付ける（7は4から外れないようにしっかりつける）
5. 4の折り目を肘につけ、肘から2ｃｍ程度のところに5のゴムをつける（肘から布が肩の方向にずれないようにするため）
6. 6の輪っかに4の布を通す（肘に布をつけたとき外側に外れないようにする）
7. 7の紐の輪っかを3に置き、輪の中に4を通し、ゴムを布に繋ぐ

使い方

A.　肘で引いてみる

1. 引手の肘に4の布をかけ、外れないように6の輪を肘の方向に寄せる
2. 押手で2のゴムホースを押し、肘で1のゴムを引く（引き方は、引手の肘を上げて、弓を引くように引く、引手の指は、軽く4の布を包む感じで、指では引かない）
3. 矢筋が通るまで肘を後ろ側に回す

B. リリースをしてみる

1. A.1と同じにセットつる
2. 押手で2のゴムホースを押し、引手の3本の指をフック状に曲げて、肘を上げて3の紐でゴムを引く（引く要領は、弓を引くのと同じ）
3. 矢筋が通るまで肘を後ろ側に回し、最後に引手の指を緩める（リリース）
4. 肘でゴムをしっかかり支える（矢筋が通ていないと肘が動いてしまう）

原理的には「バックテンションマスター」と同じですが、材料に強度がないのであまり強いゴムを引かないようにしてください。

まず、弱いゴムでフォームを固める必要があると思います。

都民大会 決勝

5/22　決勝トーナメントに参戦しました。

女子は4対4の同ポイントでシュートオフまで持ち込みましたが、惜しくも一回戦で敗退でした。
男子は0-6で一回戦敗退です。

女子　4-4 でシュートオフ

エアー素引で引手を学ぶ

学ぶシリーズ　007

背中の使い方について考えてみます。

エアー素引とは弓を持たずに素引の真似をすることです。
このエアー素引きで二の腕から肩、背中の感覚を実感してみます。

A.　弓を持たずにやってみてください

• 押手を両肩のラインと同じ方向に伸ばし
• 視線を押手の指先
• 引手の肘を曲げ
• 引手の親指の爪を顎先に付け
• 弓を引くように胸を開き
• 引手の肘が両肩のラインと同じライン上になるように後ろに回す

うまく出来ましたか？　
矢筋（押手の手、引手の手と引手の肘が直線上にあること）は通っていますか？

「胸がうまく開けない」「引手の肘が後ろに回わらない」などがありませんか？

上の動きは、

• 引手側は肩甲骨が背中側に寄る動き(内転)
• 押手側は肩甲骨が背中から離れる動き(外転)

です。

押す方は簡単にできますが、引く方の肩甲骨の動きができない場合が多いようです。

実は、押手・引手の肩甲骨の動きは、今はやりの肩甲骨体操の動きで、押手と引手で逆な動きを同時に行います。

まず、

B.肩甲骨体操（出典： note.chiebukuro.yahoo.co.jp）

1. 両足を、肩幅より少し広めに開き、つま先を軽く外側に向ける。両腕を肩の高さまでまっすぐに上げ、両手の人差し指をくっつける。（肩甲骨をひらく）
2. 左右の肩甲骨を中央によせるイメージで、ゆっくりと腕を後ろに引く。手首、ひじ、肩が平行になるよう意識しながら、自然な呼吸で行う。（肩甲骨を寄せる）
3. 肩甲骨をさらに中央によせていき、ゆっくりと両手を最初の位置に戻す。

※1～3を10回繰り返す。

C.アーチェリー用の肩甲骨体操
鏡を前にして行うと確認しやすいと思います。

1. ストレートスタンスで真っ直ぐ立つ。両腕の肘が目の高さ（腕が水平から約45度）になるように腕を持ち上げ、掌を合わせて腕を前に出す。（肩甲骨をひらく）
2. 肘の高さを維持したまま、両方の親指の爪を顎の先に付ける（肘と顎先で浅いV字を作る）（肩甲骨を寄せる）
3. 親指の爪を顎の先に付けたまま、両肘をできるだけ後ろに引く（肩甲骨を寄せる）

3の肘の高さ（目の高さ）と、背中の張の感覚を覚えてください。
1が肩甲骨の外転で、2,3が内転です。　肘の高さを維持することが重要です。

3で、肘が肩のライン上にくるよになったら、D.エアー素引に移ります。


D.エアー素引

左側：はじめ①の肘の高さ

右側：終わり⑤の肘の高さ

これも引手の肘の高さを維持することが重要です。

1. ストレートスタンスで真っ直ぐ立つ。両腕の肘が目の高さ（腕が水平から約45度）になるように腕を持ち上げ、掌を合わせて腕を前に出す。（肩甲骨をひらく）（Cの1と同じ）、視線を押手の指先に固定する。
2. 肘の高さを維持したまま、お腹の所で身体をひねり（足・腰は前を向いたまま）、押手・引手を同時に横に向ける。
3. 身体のひねりをもとに戻しながら押手の手を真横に肩で押し出す。その時、引手は3本の指先で押手の腕に触れながら体の方向にずれる。（肘の高さは変えない）
4. 押手の動きがとまった後で、引手を押手の腕から肩・首に触れながら顎の先まで動かす。（肘の高さは変えない）
5. 顎の先で、引手の指示指をフック状に曲げて顎先をつかみ、引手の肘を引く運動から、肩を支点した回転運動に変え、背中の方に肘を回し、矢筋を完成させる。

5で次のようになっていれば成功です。

• 引手の肘の高さが耳の下ぐらの高さ（肩より低いのはだめ）
• 視線は押手の指先
• 引手の指示指が顎先に付いている
• 押手の親指と指示指の付け根から、顎先、引手の肘が一直線になっている（矢筋）
• 引手の背中にツッパリ感がある

E.　タオル素引き

Dができるようになったら、タオルを次のように持ち同じことをやってみます。

• 押手：親指と指示指の付け根のVの部分でタオルの端をつかむ
• 引手：指示指と中指の間でタオルを挟む

D1~3では、引手のタオルは指の間を滑らせます。　4.で押手・引手ともしっかり握り、5で力を入れて引っ張ります。

5の終わりで、指示指と中指の力を緩めると、タオルが飛び出し、引手は反動で後ろに下がりフォロースルーができます。

さらに、5の段階で懸垂をする背中の筋力で両肩を下に引いてみてください。（肩を下に下げるような意識する）

これがうまくいくと、肩が下がりタオルを引く力がさらに強くなります。

詳しくは、バックテンションを体感してみる に述べています。

レジ袋で引手を学ぶ

学ぶシリーズ　006

「楽に引け」を主眼に引手について考えます。
　
理論的に考えるには、解剖学の知識が必要ですが、その素養がないので、実践してきたものをまとめます。（間違えているかも？）

第一に、引手で最も注意しなければならないのは、弓を腕の力で引いてしまうことです。

無駄な腕力で弓を引いてしまうと、アーチェリーがうまくなる前に、肩を壊したり、筋を痛めたりしてアーチェリーができなくなります。

引手は弦に掛ける3本の指以外すべての力を抜いて引きます。3本の指も、弦が飛びださない最小の力を指の第一・第二関節にかけます。（指の第一・第二関節を90度に曲げる、それ以外の力は邪魔になります）

基本は、引手に入れる力は最小として引手の肩を支点に背筋で弓を引きますが、その感覚がつかみにくいため、はじめのうちは引手の腕力で引いてしまいます。

まず、手首・前腕（下の腕）の力の抜き方です。

腕の力を抜くには、レジ袋を指にひっかけてだらりと腕を伸ばし、力をいれずに三本指で持つようなイメージです。

この時、指先のレジ袋から指の第二関節、手のひら、手首、前腕、二の腕、肩までのラインはまっすぐになり、肩のまわりの筋力で腕が肩から抜けるのを防いでいます。

この状態で、三本の指の力をちょっと緩めると、重みでレジ袋は指を弾いてトンと床に落ちるはずです。（これがリリースで、決して指を開かず滑る感覚です）

弓を引くときは、この腕を水平方向にしてこの動作を応用するだけです

垂直方向の腕を水平方向に変換するには、指はフックのまま手首には力をいれず、肩の力で二の腕が水平になるまで引き上げてみます。

すると、その袋を持ち上げる肘が直角に曲がります、これがドローイングの時に感じる指・手・手首・前腕・肘の感覚です。

次回は、二の腕から肩、背中の感覚を考えてみます。

都民大会 予選

2015/05/15　に都民大会の予選が行われました。
男女とも昨年同様に予選通過です。　

5/22にトーナメント形式の本戦が行われます。
今大会のためにユニホームを新調しました。

新しいユニホームで試合開始を待つ美女3人

試合開始前の試射

団体は昨年より若干順位をおとしました。
個人的には、昨年より成績を大きく落としました。

今年は、何をやっても昨年より悪い成績です。

女子団体戦　採点中