レジ袋で引手を学ぶ

学ぶシリーズ　006

「楽に引け」を主眼に引手について考えます。
　
理論的に考えるには、解剖学の知識が必要ですが、その素養がないので、実践してきたものをまとめます。（間違えているかも？）

第一に、引手で最も注意しなければならないのは、弓を腕の力で引いてしまうことです。

無駄な腕力で弓を引いてしまうと、アーチェリーがうまくなる前に、肩を壊したり、筋を痛めたりしてアーチェリーができなくなります。

引手は弦に掛ける3本の指以外すべての力を抜いて引きます。3本の指も、弦が飛びださない最小の力を指の第一・第二関節にかけます。（指の第一・第二関節を90度に曲げる、それ以外の力は邪魔になります）

基本は、引手に入れる力は最小として引手の肩を支点に背筋で弓を引きますが、その感覚がつかみにくいため、はじめのうちは引手の腕力で引いてしまいます。

まず、手首・前腕（下の腕）の力の抜き方です。

腕の力を抜くには、レジ袋を指にひっかけてだらりと腕を伸ばし、力をいれずに三本指で持つようなイメージです。

この時、指先のレジ袋から指の第二関節、手のひら、手首、前腕、二の腕、肩までのラインはまっすぐになり、肩のまわりの筋力で腕が肩から抜けるのを防いでいます。

この状態で、三本の指の力をちょっと緩めると、重みでレジ袋は指を弾いてトンと床に落ちるはずです。（これがリリースで、決して指を開かず滑る感覚です）

弓を引くときは、この腕を水平方向にしてこの動作を応用するだけです

垂直方向の腕を水平方向に変換するには、指はフックのまま手首には力をいれず、肩の力で二の腕が水平になるまで引き上げてみます。

すると、その袋を持ち上げる肘が直角に曲がります、これがドローイングの時に感じる指・手・手首・前腕・肘の感覚です。

次回は、二の腕から肩、背中の感覚を考えてみます。

都民大会 予選

2015/05/15　に都民大会の予選が行われました。
男女とも昨年同様に予選通過です。　

5/22にトーナメント形式の本戦が行われます。
今大会のためにユニホームを新調しました。

新しいユニホームで試合開始を待つ美女3人

試合開始前の試射

団体は昨年より若干順位をおとしました。
個人的には、昨年より成績を大きく落としました。

今年は、何をやっても昨年より悪い成績です。

女子団体戦　採点中

写真で押手を学ぶ

学ぶシリーズ　005

一流選手の押手の様子をWebから拾ってみました。

十人十色ですが、グリップを加工して自分に手に合うように形状を変えています。

共通しているところは、

• 　ハンドルを握っていない
• 　ピボットを押ている
• 　手の平を傾けている
• 　尺屈して、真っ直ぐ押ている
• 　腕をねじっている
• 　ほとんどがハイグリップのようです
• 　親指は的方向を向いている（指先は上・下の人もいる）
• 　全員フィンガースリングです

等々です。

尺屈で押手を学ぶ

学ぶシリーズ　004

押手の押すを考えてみます。

弓の中心は、ハンドルのグリップの一番くぼんだピボット（ポイント）と呼ばれるところです。

レスト・プランジャーの位置は、ピボットより数センチ上にあり、弓の中心は矢の位置ではではありません。

ピボットの位置

このピボットは、上下・左右の中心であり、この一点を押せば左右にも前後にも傾かないようになっています。

実際は、スタビライザーの重みで、弓は前に回るようになっていますが、左右はこの点で釣り合っています。

「押手でピボットを真っ直ぐ押せ」とか、「ハンドルを握ってはいけない」とか、「押手の親指で的方向へ押せ」とか言われます。

それは、弓を引く力を弓の中心のピボットで真っ直ぐ受けると言い換えることができます。

さて、真っ直ぐとはどのようなことでしょうか？
矢筋を考える　その2　にあるように、弓を引いている方向と弓を押す腕の方向は直線ではありません。

赤：引く方向　　黒：押す方向

この押手（腕）の方向の力をそのまま弓に与えると

腕の方向に弓に力を与える

弓を引く力に対抗する押す力と、弓を右方向に押し出す力が弓にかかります。その結果、矢は右方向に飛んでいくことになります。

この右方向の力を打ち消すには、グリップを押す押手（手）を尺屈（注）させ、ピボットにかかる力を引く方向と同一線上の反力に変えます。

　　　　注）尺屈とは、手首の関節を小指側に折り曲げる運動の向きのこと。

尺屈をして押す力の方向を引く方向の逆方向にする　　　　　　　　尺屈

この尺屈の力は、手の内部の力として押す力の方向をかえますが、外部の弓に作用する力とはならず、弓を左右に動かすことはありません。(内部の力は、押手の腕を前方向に回す力となり、背中・肩の筋肉がその力に対抗して腕が動くのを防ぎます。）

腕のひねり

このとき押手の腕を少しひねり、手の平をハンドルに対し45°ぐらいにすると、尺屈の効果が増し押しやすくなります。

何度にするかは個人の好みですが、ガングリップ（ピストルを握る　0°の握り方）では尺屈の効果はありません。

一方、押手の肩を入れたり、指に力を入れてハンドルを握ったりすると、グリップの側面に力が加わり、弓を左右に動きます。（矢が左右に飛ぶ）

弓に不要な力を発生させる力のバランス

先輩の格言「押手は押すな」は、押手の余計な力は百害あって一利なしを表していますが、筋肉で押さないで力は骨で受ろとも言っています。

引く力はピボットの押手に作用し、手の骨・腕の骨・肩の骨を経由し背中の筋肉で支えます。
骨は、押された力に対抗できますが、筋肉のとは違い余計な力を弓に発生させることはありません。

グリップは、手首の相対的な位置によって、ハイグリップ、ミディアムグリップ、ロウグリップなどの種類がありますが、どのグリップでもグリップを握らずに真っ直ぐ押すことで余計な力を弓に与えないようにする必要があります。

アンカーで狙うを学ぶ

学ぶシリーズ　003

前回の四角形で狙うを学ぶでアンカーの位置の重要性について書きました。

FITA コーチングマニュアル　レベル2でもアンカーは、すべての基本的なスキルの中で最も重要であるとされています。

アンカーで最も重要なのは、アンカーポイントの位置の再現性で、行射の都度1ｍｍのずれもなく所定の位置につけなければなりません。

また、顔につくアンカーの位置が正確であっても、顔向けや、顔・首の傾きが変わってしまって、目とアンカーポイントの位置関係が変わってしまってはいけません。

ハイアンカー

ロウアンカー

アンカ－の場所・仕方は、

個人の姿勢・構えおよび引き方によります変わりますが、アーチェリーを学習する当初から、正確なアンカー位置を再現することをマスターしなければなりません。

また、アンカー位置を正確にするためには、ドローイングを制御しなければ、正確な位置につけることはできません。「アンカーを考える」に私のアンカー及び引き方について記載しました。

また、顔向けを一定にし、アンカーと目の相対位置を一定にする弦サイトについて「弦サイトを考える」に記載しました。

アンカー位置と目の位置を常に同じにすることで、的を狙う四角形を一定に保つことができます。

ロウアンカーの場合、アンカーのチェックに次のものが利用できます。

*弦を鼻の頂点に軽くつける（つかないとあごが出ている、強く鼻につく場合あごが引けている）

*唇に弦が当たる位置

*引手の小指が首の筋に触れる

*弦サイトのずれ

*引手の指示指があごに触れる位置

五感を使って、アンカーがずれていないか確認するようにします。

エイミングにおいて、サイトピンが下の方向に動いてしまう原因として体が的側に傾いていくためとも考えられます。「体軸を考える」で記載したように、体の傾きは狙いの移動としてあらわれることもあり、体軸の安定も狙いの安定に重要です。

四角形で狙うを学ぶ

学ぶシリーズ002　　

的を狙う四角形とは、目、矢のノック、サイトピンと矢の飛ぶ方向を結んだ四角形です。
（的を狙う四角形は、横から見たものと、前から見たものの2つがありますが、絵は横からのもの）

A：　目からサイトピンまでのライン （視線は的の中心に合わせる）
B：　矢の方向のライン
C：　目からノックまでのライン
D：　サイトピンから矢の方向のラインへの鉛直線

ここ四角形の形・大きさは、個々人の体格、射形、弓の強さ、距離などできまります。

Dは的の距離によってサイトを調整して意識的にかえますが、A,Cが変わると、Dも変わってしまいサイトを変えたの同じ結果となります。

A,Cの変化はDを変え、黄色をはずす結果となりますので、A,Cを変えないようにしなければなりません。（四角形の形・大きさを維持する)

距離が近い的はDが長く、B(矢の方向）は水平に近づき、遠い的はDが短くなりBは上を向きます。

「矢の外れた方向にサイトは動かす」　の原則はこの四角形からきています。
(矢が上に行った場合、サイトを上げるとDが大ききなり矢は下を向く）

Aは、顔を前後・左右に傾けることにより変わります。
Cは、顔（目）またはアンカーの位置が動くことで変わります。

左右の動きでは、Aの距離はほとんど変わりませんが、矢の飛ぶ方向が左右に動きます。（前から見た的を狙う四角形が変形する）

一つの例を計算してみます。（30m先を狙って矢が水平にでることはありませんが、計算を簡単にするための仮定をします。）

条件：　
A：　80ｃｍ
B：　水平
C：　10ｃｍ
D：　10ｃｍ
の「的を狙う四角形」が長方形の場合を考えます。（この数値は、直接計算には使いません）

また、その他の条件は
L：　目から的までの距離　30ｍ（3000ｃｍ）
E：　ノックからレスとまで水平距離　60ｃｍ

ここで、アンカーが離れて　ΔD＝1ｃｍ下に行ったとします（Cが1ｃｍ長くなり、四角形が少し変形したことになります）。
すると的の中央に飛んでいた矢は、どこにいくでしょうか？

答え：
はじめ矢は水平でしたがノックが1ｃｍ下に下がったので、矢が少し上を向きます。
その傾きは、ΔD/E＝1/60ですが、

30m（30000cm)先ではL*ΔD/E=（3000-60）*1/60＝49ｃｍ　上に行き、的から外れます。
ΔD＝1ｍｍだったら5cmで、Xが9点になります。

今回は上下を考えましたが、左右も同じ関係になります。

アンカーが１ｍｍずれると、ほかのすべてがうまくいっていても、30mて1点、50mなら2点失います。

アンカー（ポイント）と目の位置関係を維持するため、アーチェリーでは、顔向けとアンカーの再現性が非常に重要になります。

アーチェリーを学ぶ

学ぶシリーズ001

アーチェリー (Archery) とは的を狙い弓で矢を射て得点を争う射撃競技です。

弓、矢および的は、競技に使う器具で、的以外は、競技者（アーチャー）、コーチ、メーカー、販売店、先輩、同僚、指導者が作り・保守し・チューニングし最適な状態にします。

最終的なチューニングは、自身で行う必要がありますが、基本的なチューニングは他の人にお願いできます。

狙い・射るは、競技に参加するアーチャー以外できませんから、アーチャーはアーチェリーを始めたその日から、狙い・射るを練習しなければなりません。

練習の目的は、他の人より高い得点をあげられるようになることですが、我々サンディーアーチャーは、楽しく・安全に・身体をこわさないように狙い・射ることが出来ることが第一です。

それでもやはり得点が高い方が楽しいに決まっていますし、射場の認定をとり、市民大会で賞状をもらうには、高い得点を取ることができる狙い・射る方法を習得しなければなりません。

狙い・射るは、次の動作です。

狙う：　的と弓・矢の相対位置が、矢が的の真ん中に飛んでいくように、目で的を見て弓を合わせる

射る：　押手（注）で弓を押し、引手（注）で矢（弦）を引き、引手の指を緩めて、矢を飛び出させる

注）

押手：右うちの場合は左手および左腕

引手：右うちの場合は右手および右腕

今後の記述は全て右うちの場合です。左うちの場合は左右逆になります。

上記の二行は、「マラソンは２本の足を交互に出して、42.195kmを早く行けばよい」と言っているのと同じです。

高い得点をあげるには、目・押手・引手の止め方・動かし方を考え、自分に合った方法を習得す必要があります。

「ｘｘｘを学ぶ」シリーズでは、目・押手・引手およびその関連に主眼を置いて書いていこうと思います。（あくまで予定です）

シューティングテクニックを学ぶ

異端のアーチャー（世界チャンピオンの秘密と技術）　と言う本を買いました。（Kindle版　480円）

世界チャンピオンとそのコーチ（父親）が共著としてまとめたもので,技術的内容は常識とされていることと違ったことが書かれていますが、読み物としても面白い内容でした。

「シューティングテクニックを教え、学ぶために」　の章では

----引用-----
悪い指導者は自分のシューティングを見せて解説すると、すぐに選手にそれを真似しろと要求する。

選手にとっては、指導者の真似を習得するまでの長い道のりが始まってしまうのである。
一般的にそのような指導では、熱心なアーチャーをそれ以上に伸ばすことはできない。

初心者にシューティングの流れを理解させ、その構成要素をわからせ、他のコーチにも説明できるようにする。

そして必要に応じて指導者が答えをわかった上で選手自身の言葉で説明させてみる。
-------

教え、学ぶためには、その内容を充分に理解させ、その構成要素（理由）も理解させないと、身につかないと言うことです。

アーチェリーの指導書を色々読んでみましたが、良い射形と言われるものの説明はありますが、なぜその射形が良いのかを説明した物は少ないよいに感じています。

新米アーチャーとしては、なぜ「矢筋を通さなければいけない」のか理解しなければ、その重要性に気がつきません。

今までに理解（独断と偏見を含む）した良い射形の理由を、不定期にこのブログに「ｘｘｘを学ぶ」と題し書いてみたいと思います。

新米アーチャーが考えながら練習するヒントになればと思いながら、新米の私が自分の理解を整理するものです。

良い射形とは、私にとって「楽に引けて、同じことを正確に繰り返せるミスの可能性が低い射形」と思っているものです。(すべての人に良い訳ではありません）

スンタンスを考える

オブリークスンタンスと言う言葉を初めて聞いたので何者か調べてみました。

斜めの（oblique）スタンス。　　発音記号：oʊblíːk

ネットで調べた内容は、

「ストレートスタンスから、足と腰が的方向を向くようにそのまま45°前後回転させたようなスタンス。オープンスタンスと似ている。広義にオープンスタンスと言った場合は、オブリークスタンスも含まれる。というか。国内ではオブリークスタンスという名称はあまり使われず、オープンスタンスと区別がない。というか、オブリークスタンスを指してオープンスタンスと呼ぶ場合も多い。」

と、ストレートスタンスとオープンスタンスの混ぜごぜスタンスのようです。

実は、私のスタンスは、名前を知らなかったオブリークスタンスです。

それも、ほとんどストレートスンタンスに近いもので、ほとんどストレートに見えます。

どのスタンスにするかは、好みの問題で違和感（注）なく行射できればよいと思っています。

肝心なのは、体軸について考えるに書いたように、スタンスを決めたら真っ直ぐに立ち、体軸がドローイングからフォロースルーまで、前後・左右に動かないことだと思います。

体がフラフラしたら、「楽に引けて、同じことを正確に繰り返せるミスの可能性が低い射形」は実現できないと思います。

注）　なぜ名前も知らないスタンスにしたのでしょうか？

実は、ストレートスタンスで、セットアップの時、上体が的になるべく平行に近くなるようにして、顔向けの位置を決めていました。

その時、左足底（押手側の足）が上体をひねる力によって浮いてしまい、シッカリ地面をつかめない感じであったので、左足のみ的方向に少し開いてみました。

これが、しっくりしたので現在は、このスタンスにしています。

ストレートスタンスに戻しても、以前のような違和感がなくなったので、また、戻そうかとも思っています。

それこそ、両足でラインを踏むオープンスタンスからクローズドスタンスまで試してみましたが、しっくりするのは、ストレートスタンスから軽いオブリークスタンスです。

スタンスで重要なのは、どんなスタンスでも両足（親指の付け根あたり）を結んだラインと、両方の腰骨を結んだラインとが常に平行になるように維持することだとおもいます。

一般的には、足と腰を同じ向きにして安定した土台を作り、上体のひねりで両肩のラインを的に垂直なるようにして矢筋を通します。

腰も一緒に回しては、足がねじれて体軸は安定しません。（ストレートスタンスに戻しましょう）

オブリークスタンスで30金

子供用フィンガースリングを作る

フィンガースリング（弓を止める紐）を、初心者が使うことは非常に重要です。

フィンガースリングを使用しないと、弓を手で握る習慣を身につけてしまいます。

弓を握ると、手に不要な力が入り力みとなり、押手に不要な動きを引き起こします。

大人は、フィンガースリングの使い方を理解し、簡単に使うことができますが、子供にその使い方（結び方）を理解させるのが難しく、理解しても簡単に結べません。

また、大人に合う紐の太さでは、子供の指には太すぎて邪魔になり、グリップをかえって握ってしまいます。

そこで、
　*細くて柔らかく
　*簡単に結べ
　*簡単に取外しができ
　*長さが調整できる

子供用フィンガースリングを作ってみました。


1.　材料

50ｃｍ以上の柔らかい紐　1本
　　なるべく柔らかいものを使う
　　50ｃｍは未調整で大人が使える長さ

20ｃｍぐらいの弦の原糸　　3本
　　なければ、滑りの良い太めの糸











2.　作り方

2.1　プルージック結び

①　　　　　②-1　　　　②-2　　　　③

①　50cmの紐を2つに折る
②　輪の部分を原糸（20ｃｍ）でプルージック（注）で結ぶ
　　　　注）原糸を二つに折りにして、紐を縛るように原糸の輪の中に、原糸の端を2回通す
　　　　　　原糸が紐を滑るように、プルージックの結びの強さを調整する

③　原糸の端を１回普通に結ぶ

　④　　　　　　⑤　　　　　　　⑥

④　原糸の端で紐を一周し普通に本結びをする
⑤　結び目がほどけないように、瞬間を結び目のみにつける（紐につけないように注意）
⑥　原糸の不要な部分を2ｍｍほど残し切り、余った部分をライターで溶かす（溶けない糸は残す）
⑦　プルージック結びを2つ追加する

⑦

2.2　指を入れる輪っかを作る

⑧　　　　　　　⑨

⑧　紐の輪とはじめのプルージックの間に紐を通し、指示指用の輪を作る

⑨　2番目と3番目のプルージックの間に、⑧の輪を通し、親指用の輪を作る

2.3　調整

⑩　　　　　　　　　　　⑪

⑩　指の輪の大きさと、指の間隔を調整する

⑪　間隔が広がらないように、紐の端をひと結びし、プルージックがずれないようにする

注）輪は子供の指にあわせ、間隔は弓とフィンガースリングの間に指が1,2本が入るよに調整する。

3.　使い方

3.1　結ぶとき

①　指示指用の輪っか⑧を指示指に入れて、紐を引き、しっかり締める（練習中は外さない）

②　弓を持つ

③　親指用の輪っか⑨を親指に入れ、紐の端を体の方向に引き、しっかり締める

3.2　外すとき

①　紐の端を指示指方向に引く（親指の輪っかが緩む）

②　親指用の輪っか⑨を中指に掛けておく（紐が邪魔にならないようにする）

スニイカー用の紐を使えば、大人用も同じ要領で作ることができますが、大人は都度結んだ方がカッコいいかも。（「フィンガースリング」で検索）